Đối với các đấng mày râu thì một thân hình cơ bắp với một vùng bụng sáu múi là cả một mơ ước lớn. Vậy làm sao để các chàng có được có được điều mình muốn. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Bài tập hít đất
Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng.
Khi bạn hít đất cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động liên tục nhất là các cơ ở tay và vùng ngực sẽ làm cho lượng calo trong cơ thể tiêu hao nhanh chóng.
Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kì nơi đâu bạn muốn.
Bài tập gập thân trên
Cũng cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập gập thân trên đang là một xu hướng được các chàng trai lựa chọn để giảm cân hiệu quả.
Với bài tập này cơ thể bạn sẽ thoát được một lượng calo rất lớn giúp các chàng trai giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng.
Bạn chỉ cân nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông.
Hãy tập từ 5-10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này và tập mỗi ngày 30 phút thì hiệu quả mang lại sẽ hơn như mong đợi.
Bài tập đạp xe trên không
Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng.
Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp.
Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là cách tốt nhất cho nam giới muốn giảm mỡ bụng. Khi bạn gập bụng các cơ ở vùng bụng sẽ co thắt liên tục làm cho lượng mỡ từa ở đó sẽ giảm đi dáng kể.
Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân này rất đơn giản. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân.
Bạn hãy thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tăng lên nhanh chóng.
Bài tập hít thở
Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu.
Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.
Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng.
Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.
Với các bí quyết giảm cân trên chắc chắn các đấng mày râu sẽ có đự một vùng bụng như mình mong muốn.
Các Bài Tập Giúp Nam Giới Giảm Mỡ Bụng
0 comments:
Post a Comment