Món Ăn Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Hiệu Quả

Sau khi sinh vòng eo của chị em sẽ tăng lên, vùng mỡ quanh bụng sẽ tăng lên, nên ngoài việc bổ sung nguồn thực phẩm dinh dưỡng còn có tác dụng xóa tan đi nỗi lo béo bụng của các chị em. Vậy món ăn nào là có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân sau sinh, vậy, các bạn cùng tham khảo bài viết sau nhé.

Ngó sen

Đây là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, thanh huyết nhuận tràng, ăn nhiều ngó sen có thể giúp phụ nữ sau sinh tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa, tăng tiết sữa.

Giảm cân sau sinh với cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Nhiều phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều cà chua để giúp tăng hàm lượng lycopene trong sữa mẹ. Bạn có thể chế biến và sử dụng món ăn khác nhau từ cà chua hoặc các dạng nước ép là cách giúp giảm cân sau sinh và mang lại sức khỏe tốt nhất.

Đu đủ hầm chân giò heo

Đu đủ là loại quả có tính mát, không chứa nhiều calo, thành phần chù yếu là nước. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp một nguồn dinh dưỡng cần thiết khác. Món đu đủ hầm chân giò heo là thực phẩm tốt cho sản phụ cung cấp đủ lượng sữa cho bé và cung cấp thêm năng lượng cho phụ nữ sau sinh.

Nguyên liệu:

- 1 trái đu đủ xanh khoảng 200g gọt sạch vỏ, rửa sạch, bỏ hết hạt bên trong, rồi cắt thành khúc dày khoảng 2 cm.

- Chân giò heo 200g.

Cách làm:

Chân giò heo rửa sạch bỏ vào trong nồi, chế vào khoảng 1 lít nước. Nấu sôi, vớt bọt, cho vào khoảng nữa muỗng nước mắm, tiếp tục hầm cho mềm. Bỏ đu đủ vào, hầm cho đến khi đu đủ mềm. Khi tắt bếp, cho thêm vào 2 muỗng nhỏ hạt nêm, hành, ngò. Món ăn này dùng ngon hơn khi còn nóng.

Giảm cân sau sinh với món giá xào tôm

Theo Đông Y, sử dụng những món ăn làm từ giá đổ sẽ rất tốt cho phụ nữ sau sinh tiết sữa. Không những thế, giá đỗ là thực phẩm hàng đầu giúp giam can nhanh sau sinh mà các chị em nên lựa chọn cho mình.

Nguyên liệu:

- Giá đỗ 200g

- Tôm thẻ 100g.

Cách làm:

Tôm bóc vỏ, loại bỏ đường chỉ trên lưng, rửa sạch rồi ướp với một một muỗng cà phê nước mắm, một ít bột nêm, một củ hành băm nhuyễn trong thời gian 15 phút. Bắt chảo dầu lên bếp, phi hành cho thơm cho tôm đã ướp vào. Khi tôm chín thì múc ra chén. Xào giá nhanh, sau đó bỏ tôm vào trộn đều. Sau khi tắt bếp cho thêm chút hành, ngò để tăng thêm sự hấp dẫn của món ăn.

Món Ăn Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Hiệu Quả

Read More

Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Xây dựng chế độ ăn uống theo 6 bước đơn giản dưới đây là cách giảm cân nhanh và mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy

Chị em phụ nữ nào cũng đều ao ước sở hữu một vóc dáng đẹp bởi những đường cong quyến rũ. Nếu muốn có được điều đó, các chị em cần phải tìm cách để cắt giảm hoặc đốt cháy calo để giảm cân. Nhưng để có thể đạt được mục đích đó bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

- Ăn ít nhất 200-300g rau và trái cây mỗi bữa ăn.

- Ăn một cách có mục đích, chứ không phải ăn trong vô thức, ăn cho vui miệng… Mỗi khi ăn, bạn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại và đây cách giảm cân nhanh mà bạn nên vận dụng ngay từ bây giờ.

- Ăn một bữa sáng thật chu đáo để giảm lượng calo suốt cả ngày.

Cắt giảm calo dư thừa

- Ăn các món ít calo trước như rau, salad, súp, để các món thịt và món mặn hãy ăn sau cùng. Đây là cách giảm cân nhanh đốt cháy calo hiệu quả nhất bởi lúc ăn thịt, bụng đã lưng lửng, do đó bạn sẽ ăn những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa ít hơn.

- Uống 240ml sữa tách kem không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được một trọng lượng đáng kể.

- Nước ép trái cây và nước có ga chứa nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên hạn chế nước ép trái cây và nước có ga dưới 200ml một ngày.

- Đi làm nên mang theo cơm cho bữa ăn trưa.

Không bỏ đói cơ thể

Nếu bỏ đói, cơ thể sẽ thiếu chất, dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi, lâu dần dẫn đến suy nhược cơ thể. Lời khuyên cho bạn là ăn uống một cách hợp lý và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể trong thời gian ngắn.

Hạn chế chất tạo ngọt

Các chất tạo ngọt nhân tạo khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calo và điều chỉnh lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Do đó, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chua hoặc trái cây, hoa quả…

Vận động thường xuyên

Những bài tập nặng nề, cứng nhắc sẽ khiến bạn dễ nhàm chán. Vậy tại sao bạn không thử lựa chọn các cách tập luyện giảm cân đầy hào hứng như tản bộ, đi xe đạp hoặc tham gia một vài trò chơi, hay đơn giản chỉ là đừng ngồi lì một chỗ, thay vào đó bạn thường xuyên tạo cơ hội cho mình đi lại chẳng hạn?

Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Read More

Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới An Toàn Hiệu Quả

Giảm mỡ bụng cho nam giới để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn, chàng trai cũng lựa chọn cho mình khá nhiều những phương pháp thịnh hành hiện nay bên cạnh đó, có một số quý ông vẫn luôn ước ao một thân hình rắn chắc và xóa tan lớp mỡ ở bụng nhưng lại chưa có cách thức hiệu quả.

Ngày nay nhu cầu tập luyện để giảm mỡ bụng cho nam giới có 1 cơ bụng săn chắc ngày càng xuất hiện nhiều. Nhu cầu này không chỉ xuất hiện ở những bạn nam thừa cân, béo phì mà còn cả những bạn có cân nặng hoàn toàn bình thường. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả:

Cách ăn uống giảm mỡ bụng cho nam giới

- Ăn ít nhất 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm mỡ bụng cho nam giới và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

- Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì  giúp giảm mỡ bụng thông minh và hiệu quả.

- Hạn chế những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.

- Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.

- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Thể dục giảm mỡ bụng cho nam giới

Để giảm mỡ trên cơ thể nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng bạn phải tăng cường sự rắn chắc của các nhóm cơ bởi cơ bắp chính là một “nhà máy” đốt mỡ. Cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều hơn. Cho nên việc tập trung vào các bài tập cho phần bụng là cần thiết, tuy nhiên bạn có thể tăng cường cả các bài tập cho chân vì chân là nơi tập trung khá nhiều nhóm cơ bắp, việc luyện tập chân vừa giúp chân dẻo dai, săn chắc, vừa giúp vòng hai thon gọn.

Để vừa làm săn chắc cơ chân và tay vừa giảm stress hiệu quả bạn nên cân nhắc đến các môn thể thao như cầu lông, bơi lội, bóng đá với bạn bè của mình.

Một số những môn thể dục được coi là cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả được nhiều quý ông ưa chuộng như:

- Bơi lội: Cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng

- Cầu lông: Môn thể thao được nhiều quý ông ưa chuộng chính là cầu lông, động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân răn chắc, đôi tay linh hoạt, cơ bụng được mềm dẻo. Bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng bằng môn cầu lông quả thật không tồi.

- Tập tạ: Để có một thân hình hoàn hảo, giảm các thớ mỡ thừa trên cơ thể, nhiều quý ông đã kết thân với tạ. Một bắp tay săn chắc à một thân hình cân đối sẽ là của bạn nếu như tập đều đặn và thường xuyên. Bạn đã thử chưa?

- Chạy bộ: Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày đấy.

Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới An Toàn Hiệu Quả

Read More

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

Mỡ bụng là vẫn đề lo ngại của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Mỡ bụng sẽ khiến bạn không mặc được bộ cánh yêu thích, mất thẩm mỹ, thiếu tự tin, và nhất là nguy cơ mắc những chứng bệnh về tim mạch, tiểu đường…

Để giảm được mỡ bụng không khó, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Và nhất là phải tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Với một vài bước đơn giản áp dụng hàng ngày bạn có thể giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tập luyện nhé.

Bài tập 1: Nâng chân

Cách thực hiện : Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần.

Bài tập 2: Ưỡn bụng

Cách thực hiện: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Bài tập 3: Nằm nghiêng nâng chân

Cách thực hiện: Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì bạn có thể sử dụng một số loại thuoc giam beo hieu qua của chúng tôi ở link sau: http://thuocgiamcan.com/giam-can-hieu-qua/

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

Read More

Những Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh An Toàn

Cải thiện cân nặng và kiến tạo lại vóc dáng sau khi sinh không phải là một điều đơn giản như giảm cân thông thường. Vì sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu và số cân nặng vượt bậc không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các bạn.

Dựa trên những nghiên cứu khoa học về quá trình biến đổi sinh lý và tâm lý của phụ nữ, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn cách giảm cân sau sinh tốt nhất được các ngôi sao như: Beyonce, Mariah Carey, Britney Spears chia sẻ

Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu

Nhiều bà mẹ trẻ quan niệm rằng ‘cho con bú bình’ là để giữ gìn kích thước vòng 1. Nhưng theo các bác sĩ, đây là một quan niệm thiển cận, vì kích thước vòng 1 gần như đã hoàn chỉnh khi bạn kết thúc tuổi dậy thì. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong 6 tháng đầu vừa cắt giảm calo một các hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, cho con bú  còn tác động đến những hooc môn khác trong cơ thể, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là cách giảm cân sau sinh tốt nhất.

Bổ sung “siêu thực phẩm”

Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.

Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.

Vận động nhẹ

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng  và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.

Ngủ trưa

Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh  đều khó ngủ đủ 8 tiếng nếu em bé cứ quấy khóc vào ban đêm. Việc thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi và sản sinh ra chất cortisol, những hooc môn gây stress khác làm bạn tăng cân và kiệt sức, không còn muốn chăm sóc cơ thể nữa. Bởi vậy, bạn nên tận dụng thời gian bé ngủ để ngủ trưa, ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng năng lượng và tránh ăn vặt

Những Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh An Toàn

Read More

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Cá diếc là loại hải sản được tìm thấy nhiều trong mùa hè khi vụ chiêm được gặt xong, thời gian này bạn sẽ được tìm thấy những con cá tươi và ngon nhất. Từ lâu, nó không những là món ăn mang đậm hương vị quê mà cá diếc còn là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết nên được xem là món ăn bổ dưỡng và là thực đơn giảm cân ngon lành cho bà mẹ sau sinh.

Cá diếc hầm

Nguyên liệu:

- Cá diếc tươi 250g

- Hành 250g

- Phụ gia: dầu thực vật, tương, muối, đường, gừng mỗi thứ một chút.

Chế biến thực đơn giảm cân gồm các bước sau:

Bước 1: Cá diếc đem bóc mang, cạo vẩy, mổ bụng. Phần nội tạng chỉ giữ lại bong bóng, trứng, rửa sạch để cho ráo nước.

Bước 2: Cho 5 thìa dầu vào chảo đun nhỏ lửa tới khi nóng, cho 3 lát gừng vào nhanh chóng cho cá vào. Khi da cá chuyển sang màu vàng tiếp tục cho tương, muối, đường vào, đổ thêm nửa bát nước lạnh và đun trong 10 phút cho ngấm. Bước 3: Thêm một bát nước lạnh to, đun sôi. Hành bỏ rễ và lá úa nhúng vào nước canh sau đó phủ lên thân cá. Đậy kín vung, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 30 phút là được.

Canh cá diếc, tâm sen, bí đao 

Nguyên liệu chính:

- Cá diếc chứa nhiều acid amin, bổ sung cho quá trình chuyển hóa năng lượng và điều hòa điện giải trong cơ thể nên là thực đơn giảm cân không thể thiếu cho phụ nữ sau sinh.

- Bí đao thanh nhiệt, nhuận tràng, giúp cho cơ thể không bồn chồn, bứt rứt. Trong bí đao có protein, vitamin C, chất xơ thô… giúp ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ và tăng sản mô xơ trong cơ thể.

- Tâm sen chứa alcaloid không kết tinh, có tác dụng hạ huyết áp và điều hòa chuyển hóa lipid.

Cách chế biến thực đơn giảm cân:

Cá diếc không đánh vảy, bỏ mang, ruột. Bí đao gọt vỏ, thái miếng. Cho bí đao, tâm sen, cá diếc và 750 ml nước vào nồi đun sôi dưới lửa nhỏ trong vòng 30 phút. Nêm lại gia vị cho vừa ăn và nên dùng khi còn nóng.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Read More

Động Tác Yoga Giảm Cân Một Cách Hiệu Quả

Dưới đây là một số động tác cơ bản mà bạn có thể tự luyện tập ở nhà để có một cơ thể thật đẹp. Sau một tháng, bạn sẽ có một vóc dáng khoẻ mạnh, rắn chắc và đẹp hơn. Đặc biệt, bạn có thể giảm nửa kilo trong một tuần.

Động tác kết hợp

Từ tư thế rắn hổ mang, thở ra và nâng hông lên cao và về phía sau để cơ thể bạn tạo thành chữ V ngược như trên hình. Chống hai gót chân lên sàn. Hít vào và từng bước quay về động tác vặn người thứ hai, lần này bước chân trái lên phía trước, chống gối chân phải lên sàn và vặn người về phía phải. Quay người về phía giữa, đặt hai bàn tay phía trước bàn chân trái. Bước chân phải qua bên kia chân trái, vặn người và đứng thẳng dậy. Mỗi động tác lặp lại từ 4 đến 6 lần cho mỗi bên, giữ ở mỗi tư thế khoảng 5 nhịp thở. Tập 3 lần mỗi tuần. Trong những ngày khác đi bộ nhanh trong khoảng 15 phút.

Động tác Yoga giảm cân – động tác tay:

Hít vào, cong gối và cúi người xuống, đặt hai tay ở phía ngoài bàn chân. Bước chân trái về phía sau, tựa đầu gối trên mặt sàn. Thở ra và nâng ngực ở tư thế thẳng đứng, dang rộng hai tay sang hai bên. Hít vào, vặn nữa người phía trên sang bên trái và nhìn về phía vai trái như trên hình. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Động tác Yoga giảm cân – đứng nghiêng mình:

Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau một chút, hai tay chấp trước ngực (giữ vai thả lỏng và hạ thấp xuống). Hít vào và vươn hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra và nghiêng người ở hông về phía bên trái, thót bụng vào. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại về phía bên phải.

Động tác chống đẩy:

Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị chạy, đặt hai tay hai bên bàn chân phải (hai tay dang rộng bằng vai), thở ra và bước chân phải về phía sau để cơ thể bạn nằm ở tư thế chống đẩy, giữ ở tư thế này. Để tăng thêm độ khó cho động tác, cong khuỷ tay và hạ thấp người xuống ở khoảng lưng chừng chứ chưa tới mặt đất. Đây là động tác Yoga rất hiệu quả, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh

 Động tác Yoga giảm cân – tư thế rắn hổ mang:

Từ tư thế chống đẩy, hạ thấp người xuống, bụng tựa lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay kẹp sát vào nách. Hít vào, chống hai tay xuống sàn và nâng ngực lên, nhẹ nhàng uốn cong người (giữ cho khuỷ tay hơi cong và sát vào cơ thể, vai thấp xuống). Giữ ở tư thế này, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn.

Động Tác Yoga Giảm Cân Một Cách Hiệu Quả

Read More

Món Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Thể trạng của phụ nữ sau sinh là rất yếu nên cần bổ sung nguồn dinh dưỡng là rất cần thiết. Và một điều quan trọng không kém là sau sinh vòng eo của chị em sẽ tăng lên, vùng mỡ quanh bụng sẽ tăng lên, nên ngoài việc bổ sung nguồn thực phẩm dinh dưỡng còn có tác dụng xóa tan đi nỗi lo béo bụng của các chị em. Vậy món ăn nào là có lợi cho sức khỏe và giúp giam can sau sinh, vậy, các bạn cùng tham khảo sau nhé.

Giảm cân sau sinh với món giá xào tôm

Theo Đông Y, sử dụng những món ăn làm từ giá đổ sẽ rất tốt cho phụ nữ sau sinh tiết sữa. Không những thế, giá đỗ là thực phẩm hàng đầu giúp giam can nhanh sau sinh mà các chị em nên lựa chọn cho mình.

Nguyên liệu:

- Giá đỗ 200g

- Tôm thẻ 100g.

Cách làm:

Tôm bóc vỏ, loại bỏ đường chỉ trên lưng, rửa sạch rồi ướp với một một muỗng cà phê nước mắm, một ít bột nêm, một củ hành băm nhuyễn trong thời gian 15 phút. Bắt chảo dầu lên bếp, phi hành cho thơm cho tôm đã ướp vào. Khi tôm chín thì múc ra chén. Xào giá nhanh, sau đó bỏ tôm vào trộn đều. Sau khi tắt bếp cho thêm chút hành, ngò để tăng thêm sự hấp dẫn của món ăn.

Đu đủ hầm chân giò heo

Đu đủ là loại quả có tính mát, không chứa nhiều calo, thành phần chù yếu là nước. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp một nguồn dinh dưỡng cần thiết khác. Món đu đủ hầm chân giò heo là thực phẩm tốt cho sản phụ cung cấp đủ lượng sữa cho bé và cung cấp thêm năng lượng cho phụ nữ sau sinh.

Nguyên liệu:

- 1 trái đu đủ xanh khoảng 200g gọt sạch vỏ, rửa sạch, bỏ hết hạt bên trong, rồi cắt thành khúc dày khoảng 2 cm.

- Chân giò heo 200g.

Cách làm:

Chân giò heo rửa sạch bỏ vào trong nồi, chế vào khoảng 1 lít nước. Nấu sôi, vớt bọt, cho vào khoảng nữa muỗng nước mắm, tiếp tục hầm cho mềm. Bỏ đu đủ vào, hầm cho đến khi đu đủ mềm. Khi tắt bếp, cho thêm vào 2 muỗng nhỏ hạt nêm, hành, ngò. Món ăn này dùng ngon hơn khi còn nóng.

Ngó sen

Đây là loại thực phẩm có công dụng thanh nhiệt, thanh huyết nhuận tràng, ăn nhiều ngó sen có thể giúp phụ nữ sau sinh tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa, tăng tiết sữa.

Giảm cân sau sinh với rong biển

Rong biển rất giàu dinh dưỡng. Ngoài những thành phần đạm cao, trong rong biển còn chứa nhiều chất khoáng, các yếu tố vi lượng và vitamin, canxi thì có hàm lượng cao hơn trong sữa, vitamin A cao gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, viatamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Vì vậy chọn rong biển làm thực phẩm mỗi ngày là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và giảm cân nhanh sau sinh. Không những thế dùng rong biển thường xuyên giúp các bà mẹ cải thiện làn da hiệu quả.

Giảm cân sau sinh với cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Nhiều phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều cà chua để giúp tăng hàm lượng lycopene trong sữa mẹ. Bạn có thể chế biến và sử dụng món ăn khác nhau từ cà chua hoặc các dạng nước ép là cách giúp giảm cân sau sinh và mang lại sức khỏe tốt nhất.

Món Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Read More

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Cho Bà Mẹ Sau Sinh

Giảm cân cho phụ nữ sau sinh là một bài toán khó,  khó hơn cả việc giảm cân cho người bình thường vì các bà mẹ sau sinh thường có một lớp mỡ bụng cùng một vòng eo rất lớn, cùng với đó là vẫn phải bổ xung đầy đủ chất béo để đảm bảo lượng sữa cung cấp cho em bé có đủ chất dinh dưỡng. Vậy làm thế nào để có thể có một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn giúp các bà mẹ lấy lại được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo cho bé có nguồn dinh dưỡng tốt nhất ?

Giảm cân nhanh sau sinh cần chú ý: không nên bắt đầu giảm cân nhanh ngay sau khi em bé chào đời, vì lúc này là lúc cần nhiều dinh dưỡng nhất để bé có thể thích nghi với môi trường mới và phát triển toàn diện. Tốt nhất nên bắt tay vào việc giảm cân khi bé đã khá cứng cáp (khoảng 6 tháng tuổi). Khi đó, cả bạn và bé đã đều sẵn sàng cho thử thách mới mang tên: “Giảm cân an toàn”. Đừng nghĩ việc giảm cân là của một mình bạn nhé, vì cả em bé của bạn cũng góp phần tích cực và thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Tại sao lại như vậy? chúng ta cùng đi tìm câu trả lời.

Tích cực cho con bú: việc này không chỉ giúp bổ xung dinh dưỡng cho trẻ, mà nó còn giúp ích rất nhiều cho bạn trong hành trình giảm béo. Theo nhóm nghiên cứu của đại học harvard, Cambridge, Massachusetts, Hoa Kỳ, việc cho con bú thường xuyên trong xuốt 6 tháng đầu làm đốt cháy lượng lớn calories mỗi ngày (ước tính vào khoảng 600 Kcalo/ngày). Đây là phương pháp hiệu quả mà đơn giản tốt cho cả mẹ và con trong quá trình của bạn. Và đương nhiên phương pháp này đòi hỏi sự “hợp tác” ngoan ngoãn từ thiên thần bé nhỏ của bạn.

Không được nhịn ăn: cho dù ăn ít hoặc nhịn ăn giúp giảm cân nhanh chóng nhưng lại gây mệt mỏi, căng thẳng cho cơ thể, hơn nữa là tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh bề đường tiêu hóa… Đặc biệt nó là biện pháp hoàn toàn sai lầm khi bạn đang trong thời kì cho con bù. Mẹ không cung cấp chất béo cho cơ thể. Lượng mỡ thừa được tích lũy sẽ được huy động sử dụng để tạo sữa. Chớ vội vui mừng vì điều này. Các bạn có thể so sánh chất lượng của chất béo vừa được đưa vào cơ thể với chất béo cư trú trong cơ thể đến cả và tháng trời. Đương nhiên là nếu như vậy, chất lượng sữa sẽ kém đi rất nhiều, không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển về não bộ và thể chất của trẻ. Bạn nên bổ xung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là phải vừa đủ chất béo, đừng quên các loại rau củ vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho bạn và con nhỏ.

Tập thể dục nhẹ nhàng: đừng quên đốt cháy năng lượng bằng việc tập thể dục hàng ngày. Nó rất tốt cho sức khỏe, và tốt cho cả chất lượng sửa của bạn. Các bà mẹ sau khi sinh nên áp dụng các phương pháp luyện tập như đi bộ, yoga, bơi lội,… để việc giảm cân trở nên hiệu quả mà không ảnh hưởng tới em bé của bạn và không tiêu tốn quá nhiều chi phí.

Uống nhiều nước: Cơ thể cần nước để tiêu hóa thực phẩm và xử lý chất béo, ở phụ nữ sau khi sinh, nước còn để cung cấp sữa cho con nhỏ. Vì vậy, Nên uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Tìm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cho bà mẹ sau khi sinh là khá khó khăn, tuy nhiên, việc giảm cân sẽ trở nên thật dễ dàng nếu bạn hiểu được rõ cơ chế và các cách thực hiện. Ngoài ra, bạn cần trang bị cho mình một tâm lí vững vàng, kiên trì và quyết tâm để đạt được mục tiêu như ý muốn

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Cho Bà Mẹ Sau Sinh

Read More

Muốn Giảm Cân Nhanh Nên Ăn Gì?

Bạn đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân vùn vụt hay chỉ đơn giản muốn giữ vóc dáng cân đối của mình thon gọn. Danh sách thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ được dáng vóc ngọc ngà, một cơ thể khỏe mạnh:

Gạo lứt

Gạo lứt giàu chất xơ và dùng thay thế cho gạo trắng rất tốt. Nửa chén gạo lứt chứa tới 1,7g chất kháng tinh bột, một thực đơn lành mạnh làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Bơ

Bạn sợ bơ béo ư? Không có lý do gì để sợ ăn bơ vì bơ là một chất béo lành mạnh. Oleic acid, một loại chất béo không bão hòa đơn có thể chế ngự cơn đói. Chỉ cần một phần tư hoặc một nửa quả bơ là bạn có thể chuẩn bị cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy thử món sandwich: bơ, rau diếp và cà chua.

Đậu đỏ

Đậu đỏ cung cấp protein và chất xơ (nhiều hơn 5g mỗi khẩu phần). Đậu đỏ cũng giàu chất kháng tinh bột và thúc đẩy quá trình giảm béo.

Hạnh nhân

Hạnh nhân đặc biệt tốt giúp bạn giảm cân. Kết quả một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, những người ăn uống với chế độ ít calorie và cộng thêm sự giúp đỡ của hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm trọng lượng nhanh hơn những người khác

Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu chất xơ và protein. Một nửa tách đậu lăng có chứa tới 3,4g chất kháng tinh bột, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất  và đốt cháy chất béo.

Cá hồi

Nguồn protein có trong cá hồi giúp bạn no nê mà không cần thêm chất béo. Tuy nhiên có tới trên 50% phụ nữ tuổi từ 18 – 50 không biết rằng họ đã nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này. Bổ sung đạm bằng cá hồi là sự lựa chọn gọn nhẹ hơn so với những loại thịt đỏ và có chứa đầy đủ các loại chất béo không bão hòa đơn cần thiết cho nguồn năng lượng của bạn. Bạn hãy thử món cá hồi nướng và salad dứa mà xem.

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ do đó có thể giúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Chỉ cần nửa gói bột yến mạch (khoảng 5g) sẽ là một thực đơn giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo trong cơ thể. Hãy thử trộn bột yến mạch với sôcôla đen nhé!

Đậu đen

Một tách bột đậu đen chỉ chứa 15g protein, đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể và không chứa bất cứ chất béo bão hòa nào có trong các nguồn protein khác như trong thịt đỏ. Hãy thử hòa bột đậu đen với nước đào ướp, bạn sẽ có một thức uống mát lại yên tâm cho cân nặng của mình.

Bông cải xanh

Nấu chín hoặc ăn sống, loại rau họ cải này nổi tiếng với tác dụng ngăn ngừa ung thư. Nhưng với hàm lượng chất xơ lớn và lượng calorie ít hơn 30, rõ rang bông cải xanh sẽ là giải pháp cực tốt cho vấn đề cân nặng.

Muốn Giảm Cân Nhanh Nên Ăn Gì?

Read More

Giảm Cân Giữ Eo Nhờ Các Loại Thực Phẩm

Mỗi người có một cách lựa chọn phương pháp giảm cân riêng cho mình nhưng liệu rằng phương pháp nào sẽ đem lại hiệu quả cho bạn. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân từ các loại thực phẩm hàng ngày bạn bắt gặp mỗi khi đi chợ.

>> Phương pháp giảm cân nào là tốt nhất?

Tỏi

Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa, điều trị cảm lạnh, và nó còn được biết đến với đặc tính chống vi khuẩn, chống virus.

Tỏi có thể có lợi cho sức khỏe trên nhiều cấp độ, nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, giúp làm sạch mụn trứng cá, kiểm soát trọng lượng hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng cholesterol cao dùng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo trong vòng 12 tuần. Những người có lượng cholesterol cao dùng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo.

Trà xanh

Trà xanh tốt cho vòng eo của bạn, đồng thời có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chất chống ôxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa caffein và trà xanh có thể làm tăng sự sinh nhiệt, đốt cháy nhiều năng lượng nhằm mục đích hạn chế sự tăng trọng lượng. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, giữ được trạng thái vui vẻ.

 

Mọi người đều biết rằng trà xanh là chất chống oxy hóa tuyệt vời, nhưng có bao nhiêu người thực sự biết được đầy đủ những lợi ích của chúng? Thức uống này có đặc tính chống ung thư, có thể làm giảm mức độ cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh về tim mạch và cũng có thể chống lại sự nhiễm trùng. Hơn nữa, trà xanh có tác dụng chống viêm nhẹ và có thể giúp những người bị viêm khớp dạng thấp giảm nhẹ bệnh. Với hàm lượng cao chất polyphenol catechin, trà xanh trở thành chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Người dân Trung Quốc và Nhật Bản tiêu thụ trà xanh một cách thường xuyên, đây là lý do tại sao họ có tỷ lệ bệnh tim thấp hơn đáng kể so với những người khác.

Hoa quả và các loại rau nhiều nước: Các loại rau quả chứa nhiều nước sẽ làm bạn có cảm giác nhanh no và ít thèm ăn hơn. Các loại quả này lại có màu sắc và mùi vị vô cùng hấp dẫn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử các loại rau qyar sau đây: nho, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rau xà lách, cần tây, hoa lơ, giá đỗ…

Cafe: Cafe là một thứ đồ uống có thể tiêu hao năng lượng rất tốt.

Chất cafein ảnh hưởng lên trung tâm thần kinh và tim. Theo các nhà nghiên cứu, nếu kết hợp tiêu thụ caffein và ớt đỏ sẽ giúp bạn giảm năng lượng thu vào tương đương với 4.000 kj/ngày, tức là bạn sẽ không phải lo đến chuyện tăng cân. Cafe còn giúp khắc phục bệnh táo bón thường xảy ra với người ăn kiêng.

Cafe là một thứ đồ uống có thể tiêu hao năng lượng rất tốt.

 Bắp cải tím

Bắp cải tím chứa một lượng cao chất phytochemical và anthocyanins, những chất này có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh.

 

Đồng thời, bắp cải tím có tính chất đặc biệt giúp giảm cholesterol, và nó cũng chứa sinigrin, một hợp chất được sử dụng rộng rãi vào việc nghiên cứu phòng chống ung thư. Nếu ăn một cách thường xuyên, bắp cải tím có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt, nhưng điều này phụ thuộc chủ yếu vào cách chế biến. Các chuyên gia khuyên bạn nên nấu chín bằng cách hấp, chứ không phải là lò vi sóng hoặc luộc, vì hấp sẽ giúp bắp cải giữ lại hương vị và giá trị dinh dưỡng.

 Hải sản: Các món hải sản thường ít mỡ, giàu đạm nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng, cung cấp khoáng chất cần thiết cho tuyến giáp, giúp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản. Ăn hải sản sẽ giúp bạn no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt.

 Cà rốt: Ăn cà rốt sống rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp.

Mách bạn nhé: Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình khó giảm cân với những loại thực phẩm ăn kiêng trên thì bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân Slimfit USA được chế xuất từ thảo mộc thiên nhiên không có chất độc hại giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và đem lại hiệu quả cao.

Giảm Cân Giữ Eo Nhờ Các Loại Thực Phẩm

Read More

Giảm Mỡ Bụng Từ Những Nguyên Liệu Thiên Nhiên

Nếu bạn lo lắng về vóc dáng của mình nhưng không muốn mạo hiểm với các phương pháp giảm cân hiện đại như hút mỡ bụng, phẫu thuật cắt dạ dày thì tại sao không áp dụng những phương pháp đơn giản hơn từ thiên nhiên để đảm bảo an toàn cho cơ thể:

Chườm muối Rang:

Chườm muối để giảm béo bụng bắt nguồn từ người Huế xưa. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng…

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối,  bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Đối với cách này, các bạn cần thêm 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Xông hơi

Xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút sẽ giúp bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh. Tuy nhiên, cũng giống như mọi phương pháp giảm béo khác, bạn vẫn cần phải tuân thủ theo một quy trình nhất định.

Xông hơi đưa hệ thống thần kinh về trạng thái cân bằng, cải thiện hoạt động trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể bạn luôn trong tình trạng đốt cháy năng lượng cao, ngăn chặn béo phì. Xông hơi còn đào thải các độc tố ẩn chứa dưới da ra ngoài cùng tế bào chết, tăng cường tái tạo tế bào mới, mang đến bạn làn da toàn thân sáng hồng, mịn màng.

30 phút là thời gian đủ để bạn thư giãn và hưởng thụ những công dụng từ việc xông hơi. Đây là phương pháp làm thông thoáng lỗ chân lông bằng cách loại bỏ tối đa chất bẩn bám vào da, đồng thời kích thích tuần hoàn máu, giúp da sáng mịn và hồng hào. Duy trì xông hơi ngay tại nhà đều đặn mỗi tuần, trung bình bạn giảm được 2 – 3 kg một tháng, bạn sẽ đo được vòng eo giảm ít nhất 2 cm sau lần đầu áp dụng phương cách này.

Sử dụng Chanh tươi

Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu.

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Chanh không chỉ loại quả có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ. Người ta dùng vitamin C có trong chanh để củng cố các mô liên kết bị mệt mỏi. Để làm việc đó, hãy cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Cùng với đắp chanh tươi lên bụng, bạn hãy uống nước chanh hằng ngày để có thể giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Nước chanh vừa có thể giải khát đồng thời làm giảm sự thèm ăn. Vì thế, hãy luyện tập thể thao 15 phút mỗi ngày, sau đó uống một cốc nước chanh sẽ rất hiệu quả. Bạn cũng có thể sử dụng vỏ chanh để chế trà giảm cân rất hiệu quả.

Hi vọng bạn sẽ có được phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất!

Giảm Mỡ Bụng Từ Những Nguyên Liệu Thiên Nhiên

Read More

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Nhất Cho Chị Em Phụ Nữ

Tình trạng béo bụng đang là nỗi lo của rất nhiều chị em, do thói quen lười vận động cũng như ăn vặt hàng ngày cùng với tính chất công việc văn phòng phải ngồi nhiều đã biến vòng eo thon thả thành vòng eo bánh mỳ. Hôm nay hãy cùng khám phá bí quyết giảm mỡ bụng cho chị em văn phòng nhé!

Không được bỏ bữa ăn sáng

Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories. Hơn thế nữa bữa sáng cũng rất quan trọng vì sau một đêm không được cung cấp năng lượng, cơ thể cần được phục hổi để làm việc hiệu quả nhất.

Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

Nên bổ sung thêm các loại trà giảm cân để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

Uống nhiều nước

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

Tuân thủ đúng những bí quyết cơ bản này sẽ giúp bạn giảm cân khoa học hơn, đặc biệt là việc loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sẽ là bí quyết tuyệt vời cho vòng eo săn chắc, thon gọn của bạn!

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Nhất Cho Chị Em Phụ Nữ

Read More

Cách Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Từ Thực Phẩm

Béo bụng là do xuất phát từ những thói quen không tốt trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Mà một khi đã béo bụng rồi để tìm cách giảm nó xuống thì đó lại là một điều không hề dễ dàng gì. Vậy ngay từ lúc đầu bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với cơ thể bạn. Dưới đây là một vài thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo.

>> Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần

>> Phương pháp giảm cân nào là tốt nhất?

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu các axit béo omega-3, có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả . Theo một nghiên cứu khoa học, những người phải ăn dầu cá có chứa các axit béo omega-3 sẽ tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơ và khiến các tế bào chất béo co lại.

Ớt cay/ngọt

Nhiều người không chú ý nhưng thực chất vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc giảm chất béo. Vitamin C là một dạng của carnitine, một hợp chất làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, hoặc phân hủy chất béo trong các tế bào chất béo. Hơn nữa, các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng hàm lượng vitamin C thấp có liên quan với giảm quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình hoạt động hiếu khí. Do đó để giảm chất béo bạn nên thêm ớt chuông đỏ vào chế độ ăn của mình để tăng cường vitamin C.

Capsaicin là thành phần chính được tìm thấy trong ớt, có tác dung giảm béo rất tích cực. Theo các nhà khoa học, việc tiêu thụ capsaicin không chỉ làm tăng mất năng lượng mà còn giảm sự thèm ăn. Do đó, bạn nên ăn ớt trong các bữa ăn để giảm lượng calo và chất béo.

Măng Tây

Măng tây là loại măng có tên gọi nhằm phân biệt với măng tre của người Việt. Cây măng tây có nguồn gốc từ Hy Lạp , có hình dáng giống măng tre Việt Nam nhưng thân nhỏ, mềm hơn. Măng tây có rất nhiều công dụng trong đó người xưa đã biết sử dụng măng để chữa đau răng, giảm sưng tây,… và bây giờ người ta cũng sử dụng măng tây để giảm béo an toàn, giảm mỡ bụng nhanh.

Nhiều người sử dụng măng tây là bí quyết giảm cân là vì trong măng tây có những hoạt chất tốt cho dường tiêu hóa, lợi khuẩn và giảm phù nề. Bên cạnh đó măng tây còn cung cấp cho con người nguồn dinh dưỡng dồi dào mà không gây béo đo là các vitamin A, B cùng khoáng chất như Kali, Photpho,…. Những dinh dưỡng nay giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh và không hề gây béo.

Chính vì thế, ăn măng tây kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý bạn sẽ có bí quyết giảm cân nhanh mà hiệu quả vô cùng.

Nếu bạn cảm thấy giảm béo bụng bằng con đường thay đổi chế độ ăn uống không phù hợp và mất nhiều thời gian, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm béo bụng hiệu quả bắng việc dùng thuốc giảm cân Slimfit USA. Đây là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên không có hóa chất, không gây độc hại và cũng không gây tác dụng phụ cho người dùng. Và được Bộ Công An chứng nhận về an toàn chất lượng sản phẩm.

>>> Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể xem tại: http://slimfit.vn/

Cách Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Từ Thực Phẩm

Read More

Những Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Bạn Nên Biết

cuộc sống hiện đại với nhiều máy móc làm cho con người ít vận động hơn dẫn đến nguy cơ tích lũy mỡ thừa làm cho bạn có thể bị tăng cân một cách nhanh chóng. Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà đây còn là căn bệnh nguy hiểm kéo theo hàng loạt những căn bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp,… nếu bạn đang lo lắng về cân nặng của mình thì một vài bí quyết sau đây sẽ giúp bạn hiệu quả!

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp tăng cường sức khoẻ. Rau xanh vừa giúp kích thích hệ tiêu hoá và giúp tiêu hao lượng calo và rau xanh còn giúp làm cho làn da tươi trẻ mịn hơn.

Uống nước nhiều

Nước góp mặt hầu hết trong các hoạt động của cơ thể quan trọng nhất là quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh sẽ giúp đốt cháy lượng calo và đào thải độc tố ra ngoài hiệu quả. Chính vì vậy bạn cần phải uống thật nhiều nước để vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Đi bộ nhiều

Việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và đây chính là phương pháp giảm cân đơn giản mà lại có được hiệu quả cao. Khi đến công ty thay vì đi thang máy lên phòng làm việc bạn có thể đi cầu thang bộ vừa giúp đôi chân tập luyện để có được sức khoẻ vừa mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Mỗi buổi chiều bạn cũng có thể đi dạo trong công viên cùng bạn bè hay người thân vừa giúp tinh thần thoải mái lại vừa giúp tăng cường sức khoẻ và giảm cân hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm chức năng:

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm thuốc giảm cân, trà giàm cân hay sữa giảm cân giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn để giảm cân hiệu quả. Lưu ý nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia và những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này để có được sự tư vấn tốt nhất. Với những sản phẩm thuốc giảm cân từ thiên nhiên sẽ an toàn hơn với sức khỏe. Hi vọng bạn sẽ có được phương pháp hiệu quả nhất cho cân nặng của mình nhé!

Những Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Bạn Nên Biết

Read More

Thực Đơn Giảm Béo Với Trái Cây Dễ Tìm

Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết phải ăn uống như thế nào để không bị tăng cân? Bởi chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần rất trong quá trình giảm cân của bạn và không cần phải đi đâu xa xôi, những trái cây bạn thường gặp khi bạn đi chợ. Trái cây không chỉ cung cấp nguồn vitamin thiết yếu cho cơ thể mà còn hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Dưới đây là một vài trái cây mà bạn nên biết.

Trái Dương Đào( Kiwi)

Trái Dương Dào được xem là trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân.  Kiwi có lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ trong việc sản xuất L-Carnitine để đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các hạt nhỏ màu đen trong quả kiwi chính là chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.

Trái Bưởi

Bưởi chứa một hàm calo rất nhỏ, giúp trung hòa prôtit, chất đạm, chất béo trong thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ, nguyên nhân gây hiện tượng béo phì, béo bụng nhất là ở vùng eo.

Trái Táo

Chất pectintrong quả táo được xem là “vũ khí” chống lại những cơn đói cồn cào,  giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể. Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn kiểm soát năng lượng thừa một cách an toàn và hiệu quả.

Trái Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều aspartic acid, chất này nhẹ nhàng loại bỏ chất béo tích tụ ở vòng eo, giúp cơ thể thanh lọc độc tố. Bằng vị ngọt tự nhiên, ít calo nhưng vẫn cung cấp được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho bạn, dâu tây là “lựa chọn vàng” cho những ai đang có ý định giảm cân.

Trái Nho

Trong quả nho có chứa nhiều insulin tự nhiên, vitamic C, chất xơ, kết hợp với protein giúp cho quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Chất resveratrol có trong trái nho có tác dụng kích thích hoạt động của adiponectin,  hạn chế sự tích tụ và hình thành các tế bào mỡ, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Hạt nho giàu cellulose, axit hữu cơ và các chất khác, có khả năng chống lão hóa, giảm cân và giữ vóc dáng hiệu quả.

Trái Dưa hấu

Dưa hấu có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn giảm cân nhanh vì dưa hấu chứa rất ít năng lương. Các axit amino có trong dưa hấu có thể giúp đốt cháy năng lượng, làm tiêu hao chất béo một cách dễ dàng tránh nguy cơ tích tụ mỡ thường gặp ở người béo phì.

Nếu như các thực đơn này chưa thực sự phù hợp với việc giảm cân của cơ thể bạn thì bạn có thể dung kết hợp với sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slimfit USA được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên không hóa chất, không gây độc hại cho người dùng mà lại giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả và hiện nay dùng thuốc là xu hướng rất phổ biến của thế giới và cả ở Việt Nam.

>> Bạn xem thêm: http://slimfit.vn/

Thực Đơn Giảm Béo Với Trái Cây Dễ Tìm

Read More

Giảm Mỡ Bụng An Toàn Với Dầu Dừa

Dầu dừa được sử dụng cách đây khá lâu, với chị em phụ nữ thì đây là bí quyết làm đẹp da và tóc rất hiệu quả, bên cạnh đó loại thực phẩm quý giá này còn có những công dụng đặc biệt mà có lẽ bạn chưa biết. Nếu bạn đang tìm một bí quyết giúp giảm cân và làm giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả thì tại sao lại bỏ qua dầu dừa nhỉ?

Các lợi ích sức khỏe

Dầu dừa cung cấp nhiều năng lượng, tăng hấp thu các khoáng chất, không tạo mỡ tế bào, chống loãng xương, không gây tắc nghẽn mạch máu, tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ, nâng cao sức đề kháng và chữa trị được nhiều bệnh như bệnh tim mạch, giảm trí nhớ, mệt mỏi, viêm đường tiêu hóa, nhiễm trùng. Ngoài ra, dầu dừa còn giúp giảm cân an toàn và làm đẹp hiệu quả.

Tăng sự trao đổi chất

Các acid béo chuỗi, triglyceride trong dầu dừa làm tăng sự trao đổi chất, nhanh chóng được hấp thụ bởi cơ thể mà làm cho nó dễ dàng hơn để chuyển đổi thành năng lượng. Axit béo chuỗi dài có một thời gian khó phá vỡ trong cơ thể đó là lý do tại sao họ được lưu trữ dưới dạng mỡ cứng đầu.

Tiêu thụ đường nhanh

Chế độ ăn uống nhiều tinh bột và đường sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy sử dụng dầu dừa trong chế độ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cân an toàn và hiệu quả.

Giảm lượng cholesterol xấu

Những mức độ cholesterol xấu mà vẫn tăng do chất béo bão hòa bạn sẽ không còn lo lắng nữa. Bởi dầu dừa làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Giúp bạn no lâu hơn

Dầu dừa chứa chất béo nhưng là chất béo lành mạnh bằng cách thêm vào thức ăn bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Sự đàn áp sự ngon miệng cũng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.

Duy trì tuyến giáp khỏe mạnh

Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp rất khó khăn để giảm cân. Kích thích tố ảnh hưởng bởi các chất béo bão hòa là những gì kết thúc ảnh hưởng đến tuyến giáp nhưng dầu dừa sẽ không có tác động tiêu cực tương tự. Nếu bạn có một tuyến giáp chậm chạp bạn sẽ vui mừng khi biết rằng dầu dừa không giống như chất béo bão hòa khác làm thiệt hại thêm cho tuyến giáp của bạn.

Với những công dụng tuyệt vời mà dầu dừa mang lại, thì tại sao chúng ta không tận dụng để làm đẹp và giảm cân thật hiệu quả đúng không nào.

Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng bạn cũng có sử dụng dầu dừa kết hợp với một số thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân hay trà giảm cân để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Giảm Mỡ Bụng An Toàn Với Dầu Dừa

Read More

Giảm Cân giúp Phòng Chống Tiểu Đường Hiệu Quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta, muốn có được sức khỏe thì cần quan tâm nhiều hơn đến cân nặng của mình, vì ngày nay béo phì và thừa cân đang là nguồn gốc của rất nhiều bệnh tật trong đó có bệnh tiểu đường.

Với những người thừa cân, hãy lên kế hoạch giảm cân cho mình ngay hôm nay để phòng chống bệnh tiểu đường một cách hiệu quả nhất nhé!

Điều thứ nhất bạn nên có thực đơn ăn kiêng:

Ăn uống hợp lý có vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát tốt lượng đường huyết, giữ hàm lượng các chất béo trong máu ở mức vừa phải. Thông thường, những người bị béo phì luôn có tâm lý “nhịn ăn, bỏ bữa để không tăng cân”, tuy nhiên đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Khi nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ tự kích thích nhu cầu cần được bù đắp năng lượng bị thiếu thông qua việc ăn nhiều hơn ở các bữa ăn sau đó, hoặc xuất hiện thói quen ăn vặt, từ đó vô tình khiến bạn tăng cân. chính vì thế thay vì bỏ bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, cắt bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể để kiểm soát tốt hơn lượng đường huyết.

Hạn chế thực phẩm chứa đường:

Việc hạn chế sử dụng các thực phẩm gây tăng đường huyết bao gồm bánh kẹo, mật ong, trái cây chín như chuối, nho, dưa hấu và hoa quả … và các thức uống có chứa đường hoá học cũng là một nguyên nhân khiến quá trình hấp thụ nhanh, dẫn đến lượng đường huyết tăng và khiến tăng cân ngoài mong muốn.

Lời khuyên riêng cho những ai đang bị béo phì và mắc bệnh tiểu đường là nên chọn các thực phẩm ít gây tăng đường huyết như rau củ, trái cây ít ngọt như bưởi, táo, kiwi; các loại sữa ít béo và không đường, Ngoài ra, các thức uống có lượng calorie thấp và đã được kiểm nghiệm qua các chứng minh y học lâm sàng là an toàn cho sức khỏe như Pocari Sweat cũng được khuyên dùng đối với người bị béo phì và tiểu đường.

Nên ăn nhiều cá và nhiều chất xơ.

Chất xơ sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, và giảm lượng choresterol trong máu. Nguồn cung cấp chất xơ có thể tìm thấy ở trái cây chín ít ngọt như táo, cam và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, hạt kê… Những thực phẩm này không chỉ tạo cảm giác ngon miệng khi ăn mà còn được hấp thụ chậm vào cơ thể và không làm tăng đường huyết. Hơn thế nữa, tăng cường nguồn dưỡng chất từ cá cũng giúp gia tăng lượng axit omega 3 giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa có hại cho sức khỏe.

Thường xuyên vận động

Bạn có thể học tập thói quen chăm làm việc nhà đã giúp người Nhật duy trì được sức khỏe và vóc dáng chuẩn của mình, bạn có thể tự mình học theo bằng cách tập thói quen đi bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần đi bộ ít nhất khoảng 3km để máu được tuần hoàn và lưỡng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Hơn thế nữa, để duy trì được lịch trình tập luyện đều đặn mà không bị mất sức, bạn nên chú ý đến việc bù nước cho cơ thể bằng thức uống bổ sung ion Pocari Sweat có thành phần tương tựnước bị mất của cơ thể. Với khả năng bù đắp nước cùng các ion quan trọng như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+cũng như hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng, Pocari Sweat không chỉ đem lại cho bạn cảm giac sảng khoái mà còn giúp bạn có một buổi tập thật sự hiệu quả.

Uống đủ nước:

Nhiều người bệnh tiểu đường cho rằng không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến tăng nhu cầu tiểu tiện khiến thận phải làm việc quá tải và có thể dẫn đến tình trạng phù thũng. Lo ngại này là không đúng, thậm chí gây nên những hậu quả nghiêm trọng.

Người bị bệnh tiểu đường nếu không uống đủ nước yêu cầu sẽ dẫn đến tình trạng máu bị cô đặc, khiến lượng đường bị thừa và các chất cặn bã không được thải ra ngoài dễ gây nên các nhiễm trùng. Tuy nhiên, không phải cứ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu thực sự của cơ thể vốn bao gồm cả nước và các ion thiết yếu như: Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+, đóng vai trò quan trọnggiúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện khả năng lưu thông máu. Bí quyết của người Nhật vì thế cũng rất đơn giản – chú trọng bổ sung đúng và đủ nước cho cơ thể bằng thức uống có thành phần như nước trong cơ thể như thức uống bổ sung ion Pocari Sweat.

Bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân để giảm bớt áp lực cho quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Hiện nay có khá nhiều sản phẩm an toàn và rất tốt cho sức khỏe đó chính là thuốc giảm Cân 2 Day Diet, đây là sản phẩm thuốc giảm cân được sản xuất tại Nhật, được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Hi vọng với những chia sẽ này bạn sẽ giảm cân hiệu quả và bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe của mình nhé!

Chúc bạn thành công!

Giảm Cân giúp Phòng Chống Tiểu Đường Hiệu Quả

Read More