Giảm cân nhanh có thể là một thách thức, đặc biệt là khi nhiều kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau có sẵn. Một số chế độ ăn uống có thể giúp bạnGiam can nhanh nhưng có thể không khỏe mạnh vì chúng loại bỏ các loại thực phẩm tự nhiên và lành mạnh như trái cây hay ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn uống cân bằng với việc giảm lượng calo và một phần là cách lành mạnh để Giảm cân.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả nên là một phần của một kế hoạch giảm trọng lượng khỏe mạnh vì chúng có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Không tinh bột rau như bông cải xanh, đậu xanh, cà rốt, hoặc rau cung cấp năng lượng tối thiểu. Tải lên trên 4-5 khẩu phần rau quả mỗi ngày có thể giúp để điền vào bạn khi cắt giảm lượng calo. Tập trung ít hơn trên các loại rau chứa tinh bột như ngô và khoai tây. Mặc dù trái cây có xu hướng có nhiều calo hơn các loại rau, họ vẫn được coi là một loại thực phẩm ít calo. Bạn nên nhằm mục đích cho 3-4 phần trái cây mỗi ngày. Các chất xơ được tìm thấy trong cả trái cây và rau quả cho biết thêm số lượng lớn để chế độ ăn uống và giúp bạn cảm thấy đầy đủ với thức ăn ít hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn tuyệt vời của chất xơ trong chế độ ăn uống và giúp đỡ để điền vào bạn nhiều hơn so với ngũ cốc tinh chế. Khi lựa chọn sản phẩm ngũ cốc, bạn nên tìm kiếm từ "toàn bộ" và sau đó loại bột là thành phần đầu tiên. Các loại ngũ cốc như bánh mì lúa mì, mì lúa mì và gạo nâu hoặc hoang dã, có thể cung cấp chất xơ, vitamin, và khoáng chất vào chế độ ăn uống. Mặc dù không nhất thiết phải có hàm lượng calo thấp, họ giúp đỡ để điền vào bạn nhiều hơn so với ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì. Bạn nên ăn 4-5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Sản phẩm từ sữa
Theo các chuyên gia thì kết hợp ba phần các sản phẩm sữa ít chất béo có thể giúp quản lý trọng lượng. Các sản phẩm từ sữa ít chất béo bao gồm sữa ít chất béo hoặc sữa gầy, sữa chua ít chất béo, và pho mát ít chất béo. Một cốc sữa không béo cung cấp chỉ có 90 calo và nhiều sữa chua ít chất béo hoặc không béo có ít hơn 100 calo mỗi khẩu phần, làm cho chúng đồ ăn nhẹ, bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn.
Thịt và Protein
Thịt và các nguồn protein khác có thể đóng góp một số lượng đáng kể lượng calo chế độ ăn uống nếu không được lựa chọn một cách khôn ngoan. Khi chọn thịt bò, bạn nên tìm cho thịt nạc chẳng hạn như cắt giảm thắt lưng và 93% nạc thịt bò xay hoặc gầy hơn. Gia cầm nên bỏ da do số lượng lớn các chất béo và calo trong da. Thịt bò hoặc thịt gà ăn nên được khoảng 3 gram tại một thời điểm. Cá là một nguồn tuyệt vời của protein và nên được kết hợp hai lần mỗi tuần trong mỗi lần ăn. Trứng cũng có thể là một lượng calo thấp hơn protein nguồn và cung cấp cùng một lượng protein là một ounce thịt. Đậu khô ít chất béo, hàm lượng protein cao và chất xơ, giúp bạn phải điền vào với số lượng nhỏ hơn.
0 comments:
Post a Comment