Cách giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất và an toàn nhất hiện nay có lẽ là ăn kiêng và tập thể dục. Bạn tham gia một phòng tập thể dục, hoặc đi bộ với một nhóm mới, đi xe đạp bạn thực hiện điều này vài lần trong một ngày thì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và điều này có nghĩa là bạn sẽ Giảm cân.
Các nhà khoa học cho chúng ta biết rằng tập thể dục một mình hiếm khi giúp một người Giảm cân nhanh được. Tập thể dục có thể là rất quan trọng và mang lại lợi ích thực sự trong việc giữ chúng ta khỏe mạnh, và trong việc làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật của chúng tôi, nhưng rất có thể là nó không phải đi để giúp chúng tôi để mất bất kỳ một lượng đáng kể trọng lượng. Nếu bạn muốc Giảm cân thì bạn phải giảm calo.
Tập thể dục làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn
Sự thật đáng buồn là: KHÔNG. Nghiên cứu dài hạn về những người ăn kiêng thành công chỉ ra rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họmà còn giúp họ giảm.Bạn đốt cháy 500 calo một ngày trong các buổi tập thể dục của họ vết thương với một đốt calo hàng ngày thấp hơn so với trước khi họ bắt đầu thực hiện, và kết quả là bị mất trọng lượng ít hơn so với dự kiến.
Trong một nghiên cứu gần đây hấp dẫn về bộ tộc Hadza của Tanzania, những người thường đi bộ nhiều dặm một ngày săn bắn hái lượm, các nhà nghiên cứu được trang bị với các thiết bị GPS để theo dõi chính xác bao nhiêu họ đã đi bộ, và cùng một lúc đo tiêu hao năng lượng hàng ngày của họ và trao đổi chất tỷ giá. Họ phát hiện ra rằng mặc dù những người Hadza được thêm rất nhiều hoạt động hơn mức trung bình người Mỹ, số lượng calorie mà họ đã đốt mỗi ngày.
Kết luận của các nhà nghiên cứu là hoạt động thể chất và tập thể dục của mình sẽ không để giữ cho bạn mỏng hoặc giúp bạn Giam can nhanh.
Muốn giảm cân? Tiêu thụ ít calo hơn
Nó thực sự có vẻ là đơn giản như vậy, đối với hầu hết mọi người. Chìa khóa để thực hiện Cach giam can là để đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Tuy nhiên có vẻ như nếu tăng tập thể dục không phải là cách để tăng "đốt cháy". Cơ thể chỉ đền bù cho các hoạt động gia tăng, và tỷ lệ trao đổi chất của bạn cơ bản vẫn còn khá nhiều như nhau.
Nó cũng dễ dàng hơn để loại bỏ calo thông qua chế độ ăn uống hơn là cố gắng để loại bỏ chúng thông qua tập thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tâm lý này, cho thấy rằng những người có nhiều khả năng để có thể để dính vào thấp hơn lượng calo chế độ ăn hơn là họ sẽ có thể dính vào các chương trình tập thể dục thường xuyên.
Điều đó nói rằng, giảm lượng calo không nhất thiết có nghĩa là "ăn kiêng". Những người thành công trong việc Giảm cân và giữ nó đi không đi trên "chế độ ăn sụp đổ," và họ không xem mỗi muỗng những gì họ ăn. Những gì họ làm thay vào đó là ăn lành mạnh, và một cách khôn ngoan hơn - tránh đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ, ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và kể cả trong bữa ăn của họ khỏe mạnh lượng thịt nạc và chất béo có lợi.
"Chế độ ăn uống, tập thể dục và về sức khỏe."
Các chuyên gia cho thấy rằng "tập thể dục tốt, chắc chắn rồi. Nhưng không phải vì nó tiêu hao một lượng calo." Không ai bảo rằng thường xuyên tập thể dục là quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh. Có thể có tranh chấp về những loại tập thể dục là tốt nhất, và bao nhiêu của nó thực sự cần thiết, nhưng tất cả mọi người là khá nhiều đồng ý rằng đó là một điều tốt. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thừa nhận, tuy nhiên, cơ thể gần đây nghiên cứu về đề tài này, đó là tập thể dục là không phải là thành phần quan trọng trong việc Giảm cân.
Để "đốt cháy" một kg chất béo với tập thể dục, bạn sẽ phải theo nghĩa đen chạy marathon. Nhưng để mất rằng kg chất béo thông qua chế độ ăn kiêng, tất cả những gì bạn phải làm là giảm kích thước của các phần của thực phẩm bạn ăn, và chọn các thức ăn hợp lý hơn. Vì vậy "Mọi người nên chú ý nhiều hơn những gì họ đưa vào miệng hơn trong kế hoạch tập thể dục của họ."
Cách giảm cân lý tưởng nhất là sự kết hợp của chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục là tốt nhất cho hầu hết mọi người. Thay đổi lối sống lành mạnh có xu hướng bổ sung cho nhau, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thay đổi trong hành vi của chế độ ăn uống giúp đỡ để thúc đẩy những thay đổi trong hành vi tập thể dục là tốt. Vì vậy, không đọc bài viết này và ngừng tập thể dục. Thay vào đó, chạy những dặm trước khi ăn tối như bạn dự định, nhưng không "tự thưởng cho mình bằng cách ăn nhiều hơn trong bữa ăn.
0 comments:
Post a Comment