Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Một Cách An Toàn

Tăng cân trong thời kỳ mang thai khỏe mạnh và bình thường. Sau khi em bé được sinh ra, bạn sẽ lo lắng để giảm cân thêm và lấy lại hình trước khi mang thai của bạn. Là một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, bạn có thể an toàn giảm cân trong thời kỳ hậu sản. Với chế độ ăn uống cẩn thận và tập thể dục, bạn có thể thành công giảm cân của bạn và em bé của bạn ăn cùng một lúc.

Khi nào bắt đầu
Bạn có thể lo lắng để bắt đầu giảm cân mang thai của bạn ngay sau khi em bé được sinh ra. Tốt nhất là không ăn kiêng ngay sau khi sinh. Thay vào đó, hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia giảm cân để bắt đầu một chương trình giảm cân sau khi sinh của bạn check-up.  Đó là an toàn hơn cho bạn để chờ ít nhất hai tháng sau khi sinh để cố giảm cân, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi từ sinh con và thiết lập một nguồn sữa tốt." Tập trung vào các liên kết với em bé của bạn và điều chỉnh một thói quen mới trong những cặp vợ chồng đầu tiên của tháng.
Sữa cung cấp
Để đảm bảo nguồn sữa của bạn vẫn còn đủ cho em bé trong khi bạn đang giảm cân, bạn nên y tá trên nhu cầu và uống nhiều nước. Hãy dành thời gian trong suốt cả ngày để nghỉ ngơi. Bạn có thể nói nếu em bé của bạn là nhận được đủ sữa nếu anh ta có tã ướt thường xuyên trong suốt cả ngày và có lên cân tại một tỷ lệ thích hợp.
Đầy đủ dinh dưỡng
Là một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Ăn số tiền chính xác của các chất dinh dưỡng dày đặc các loại thực phẩm như trái cây tươi, rau và thịt nạc. Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Các nghiên cứu cho thấy rằng protein là đặc biệt quan trọng, và đầy đủ protein sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì khối lượng cơ thể gầy của bạn. Theo các chuyên gia thì khối lượng nạc cơ thể được duy trì trong những người phụ nữ hoàn toàn bú sữa mẹ của trẻ sơ sinh trong thời gian đầu sau đẻ mo 6 trong khi protein chế độ ăn uống tiêu thụ với số lượng vượt quá những đối tác của họ nonlactating 55%. "
Tập thể dục một cách hợp lý
Tập thể dục trong khi nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn giảm cân mang thai của bạn. Bạn vừa hoạt động thể chất vừa phải giúp huy động chất béo từ các cửa hàng chất béo của người mẹ và đốt cháy calo, tạo ra một thâm hụt calorie, đó là những gì bạn cần phải giảm cân." Bạn nên bắt đầu chương trình tập luyện của bạn từ từ và tăng mức độ hoạt động của bạn khi bạn lấy lại độ bền và sức mạnh của bạn. Bạn có thể bắt đầu chương trình đi bộ và đẩy em bé trong xe đẩy trong khi bạn tập thể dục. Bạn sẽ cải thiện sức khỏe, giảm cân và trái phiếu với em bé của bạn cùng một lúc.
Tỷ lệ giảm cân
Tỷ lệ được đề nghị giảm cân cho một bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ mỗi tuần. Mất hơn 1,5 đến 2 kg mỗi tuần có thể làm giảm nguồn sữa của bạn. Nếu bạn thấy rằng giảm cân của bạn vượt quá đồng bảng 1 khuyên dùng cho mỗi tuần, sau đó tăng lượng calo của bạn hoặc giảm tập thể dục của bạn. Một nhà tư vấn cho con bú là một nguồn thông tin nếu bạn nhận thấy một nguồn cung cấp sữa giảm sút.
Tác hại
Giảm cân trong khi nuôi con bằng sữa mẹ là an toàn cho bạn và em bé của bạn. Các chuyên gia cho thấy rằng "Một chương trình tập thể dục vừa phải và hạn chế năng lượng đã thành công trong việc kích thích giảm cân thừa cân, bà mẹ cho con bú mà không làm tổn hại đến sự phát triển của trẻ sơ sinh của họ trong giai đoạn hậu sản sớm." Nuôi con bằng sữa mẹ không cần phải dừng bạn từ mất cân bạn đã đạt được trong thời gian mang thai. Trong thực tế, trở về cân nặng của bạn trước khi mang thai khỏe mạnh là tốt cho bạn và em bé của bạn.
Nếu các bạn đọc và thực hiện đứng như trên mà vẫn không thay đổi được cân nặng của bạn thì bạn nên dùng thuốc giảm cân hiệu quả