Giảm cân nhanh chóng có một cơ hội thấp kéo dài. Nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần phổ biến và được sử dụng để giảm cân một cách nhanh chóng có thể nguy hiểm hoặc không lành mạnh. Tuy nhiên, thông qua một chế độ ăn uống tích cực nhưng vẫn còn khỏe mạnh và chương trình tập luyện, bạn có khả năng mất 2 – 4 kg trong hai tuần, đó là con số lý tưởng để giảm cân an toàn. Bạn có thể giảm cân được trong 2 tuần bằng cách thay đổi những thói quen ăn uống không lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được mục tiêu của mình.
Chế độ ăn uống
Bước 1
Loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn giảm lượng calo hàng tuần của bạn bằng cách 3.500 calo, tương đương với 1 kg trọng lượng cơ thể. Xem lại các bữa ăn hàng ngày và đồ ăn nhẹ của bạn để xem khi nào và những gì bạn đang ăn một lượng dư hoặc loại bỏ những mặt hàng thực phẩm hoặc giảm kích thước trong mỗi phần ăn của bạn. Hoặc bạn có thể cắt mỗi bữa ăn và ăn nhẹ giảm 100 calo mỗi bằng 500 vào cuối ngày.
Bước 2
Ăn sáng thường xuyên để đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn với nhiên liệu và năng lượng, tránh cơn đói quá mức sau đó trong ngày. Tiêu thụ một bữa ăn sáng có chứa protein, carbohydrate phức tạp, chất xơ và chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn lành mạnh, chẳng hạn như lòng trắng trứng tranh giành với rau bina và nấu với dầu ô liu, bánh mì nướng toàn bộ lúa mì và trái cây tươi.
Bước 3
Tiêu thụ thực phẩm thường xuyên trong suốt cả ngày để ngăn chặn nạn đói và mức năng lượng thấp. Ăn ba bữa chính và ba bữa phụ hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn. Tìm ra lượng calo hàng ngày của bạn và chỉ định cho mỗi bữa ăn một số lượng calo nhất định và lập kế hoạch thực phẩm của bạn cho phù hợp.
Bước 4
Điền vào đĩa của bạn với trái cây và rau đóng gói sợi. Vòng ra bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ với các protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt carbohydrate phức tạp. Tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn khỏe mạnh để tối đa hóa lượng vitamin và khoáng chất trong khi cũng có thể ăn một lượng thức ăn lớn hơn.
Tập thể dục
Bước 1
Đốt cháy 500 calo mỗi ngày thông qua một kế hoạch tập thể dục toàn diện bao gồm các hoạt động tim mạch cùng với sức mạnh đào tạo.
Bước 2
Chọn các hoạt động tim sẽ tối đa hóa chất béo và đốt cháy calo, chẳng hạn như chạy ở một tốc độ 6 mph trong 40 phút, sẽ đốt cháy 540 calo hoặc tham gia một lớp 60 phút đi xe đạp trong nhà, có thể đốt cháy hơn 800 calo.
Bước 3
Tăng số lượng khối lượng cơ bắp trên cơ thể của bạn để tối đa hóa hiệu quả của sự trao đổi chất của bạn thông qua đào tạo sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, bằng cách sử dụng máy tập thể dục hoặc sử dụng việc sử dụng của các ban nhạc kháng. Nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể, bao gồm cả chân, glutes, cốt lõi, ngực, lưng, vai và cánh tay
Xem Thêm >> Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng
0 comments:
Post a Comment