Một sự kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục là tốt nhất khi bạn cố gắng giảm cân. Để mất 1 – 2 kg mỗi tuần, bạn cần phải loại bỏ 500 calo từ ngày của bạn với tổng số khoảng 3.500 trong một tuần. Nó không quan trọng nếu bạn làm điều này thông qua chế độ ăn uống tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai. Nếu bạn là một người rất năng động và thưởng thức tập thể dục, tận dụng điều đó bằng cách đốt cháy lượng calo nhiều như bạn có thể thông qua các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, ăn kiêng thường là cần thiết để đảm bảo giảm cân tối ưu.
Giảm cân nhờ ăn kiêng
Ăn kiêng quan trọng hơn tập thể dục khi nói đến giảm cân. Theo một nghiên cứu mới thì chế độ ăn kiêng, tập thể dục, là chìa khóa để giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Điều này khẳng định phát hiện trước đó. Trong một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên "Tập thể dục và Khoa học thể dục thể thao, những người theo một chương trình chế độ ăn uống mất lên đến 3kg so với những người bình thường.
Trong khi ăn kiêng là quan trọng hơn để giảm cân, tập thể dục là quan trọng hơn để duy trì sự mất mát. Nếu bạn chọn thực hiện trong khi ăn kiêng, hãy chú ý đến việc ăn uống của bạn. Tập thể dục làm tăng cảm giác ngon miệng và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, làm chậm giảm cân. cho kết quả tốt nhất, theo dõi lượng calo của bạn và làm một kết hợp của các hoạt động hiếu khí và trọng lượng đào tạo. Trọng lượng đào tạo xây dựng cơ có tốc độ lần lượt sự trao đổi chất và có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục không cháy lượng calo nhiều như mọi người nghĩ. Đây là một trong những lý do tại sao nó không phải là quan trọng để giảm cân như chế độ ăn uống. Ví dụ, một người nặng 95 kg có thể đốt cháy 281 calo sau một giờ làm hatha yoga và 211 sau khi một giờ thể dục nhịp điệu nước. Điều này là ít calo hơn so với những gì có thể được tìm thấy trong một chiếc bánh sandwich phô mai nướng đơn giản, trong đó có 291 calo.
Kế hoạch giảm Cân
Có hai cách tốt để tối đa hóa giảm cân. Khi tập thể dục, chọn các hoạt động đốt cháy calo mỗi giờ. Ví dụ, chạy có thể đốt cháy hơn 1.000 calo mỗi giờ, nhưng chơi golf sẽ đốt cháy 300 hoặc ít hơn. Khi nói đến thực phẩm, không quên những chi tiết nhỏ. Ăn một miếng trái cây thay vì uống nước trái cây và bạn có thể tiết kiệm được 50 hoặc nhiều calo. Đó là số tiền bạn sẽ tiết kiệm bằng cách chọn sữa chua không đường trên mayonnaise thường xuyên hoặc một chế độ ăn uống thường xuyên.
Xem Thêm >> Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc
0 comments:
Post a Comment